Aprende a manejar el autocontrol para alcanzar el éxito
¿Realmente te has sentido sin autocontrol? ¿Y eso te impide conseguir tus metas? La verdad, existen muchas personas que no pueden controlar la ansiedad y la ira. Y si, tienes problemas para controlar tus emociones. Es importante que le eches un vistazo a este artículo.
¿Te has preguntando que es el autocontrol?
El Autocontrol, es lo que nos permite controlar nuestras emociones permitiéndonos así alcanzar nuestras metas y objetivos.
Podríamos decir que es una especie que ayuda a mantener nuestro equilibrio y nuestra estabilidad emocional.
Funciona de forma adecuada, solo que debemos controlar nuestros impulsos para así mismo, conseguir un objetivo.
Nosotros te daremos algunos ejemplos de ello;
- Si quieres aprobar un examen
- Si quieres controlar una dieta diaria
- Si quieres realizar tus deberes, para lograr una cualidad diaria.
- Entre otras cosas.
¿Cuál sería su importancia?
Las personas que poseen elevado autocontrol son personas con más éxito en la vida. Esta relación se debe a la influencia de emociones.
El autocontrol es una habilidad y requiere presencia de otras habilidades.
¿Qué necesitamos para desarrollar nuestros impulsos?
Necesitamos: Aprender a identificar nuestras emociones, a comprenderlas, para así después poder controlarlas y regularlas, y con ello, regular nuestro comportamiento.
Además, debemos aprender a hacer esto bajo el estrés generado por estas emociones y pensamientos negativos.
Identificar tus emociones:
La clave para el control radica en la comprensión y el manejo de nuestras emociones.
El problema es que en muchas ocasiones no somos conscientes a la hora de manejar nuestros impulsos, y nos arriesgamos con pensamientos o conductas que nos alejan a nuestro objetivo.
Las emociones se relacionan con la calidad de las decisiones, lo cual tiene una gran repercusión en nuestra vida.
Es importante que aprendamos a identificar nuestras emociones. Si lo logramos, habremos dado el primer paso hacia nuestro camino.
Podemos decir que existen dos tipos de emociones:
- Las emociones primarias son alegría, miedo, ira, tristeza, asco, sorpresa
Por ejemplo cuando estamos felices nuestro cuerpo se moviliza a experiencias positivas, y cuando estamos tristes, nuestro cuerpo se desconecta.
- Las emociones secundarias son más difíciles, ya resultan de la combinación de varias emociones primarias, y sus manifestaciones no resultan tan evidentes como las primarias.
Más adelante veremos algunas técnicas que te ayudarán a identificar tus emociones.
Y Serás capaz de tener autocontrol sobre ti mismo y regular los “residuos negativos” que dejan ciertas emociones. Por ejemplo, la ansiedad es una combinación entre el miedo y la culpa
Si experimentamos ansiedad, seremos capaces de identificar aquellos pensamientos que nos generan miedo, culpa o vergüenza, y podremos trabajar para cambiarlos, y cambiar por tanto nuestros comportamientos.
Técnicas de autocontrol
A continuación te damos una serie de consejos para mejorar tu autocontrol:
Consiste en que cuando experimentes una situación resulte fácil de controlar el siguiente registro es:
- ¿Qué nombre corresponde a la emoción que he sentido?
- ¿Qué manifestaciones físicas me produce?
- ¿Qué pensamientos me ha generado?
- ¿Cómo he afrontado la situación?
Comprende las emociones que estas sintiendo.
Existe una técnica llamada “Desvela el enigma”. Siempre debe realizarse cuando se haya practicado la técnica
- Consiste también en un pequeño registro cuando experimentes una emoción que te resulta difícil:
- Elabora una lista que incluya las diferentes circunstancias que te han podido generar una emoción, y trata de identificar la que desencadenó la reacción emocional.
- Trata de buscar la función que trataba de desempeñar esa emoción, es decir, trata de darle un por qué.
Realiza un razonamiento acerca de la experiencia, y trata de aceptarla y comprenderla.
Regula las emociones que estas sintiendo
- ¿Qué nombre corresponde a la emoción que he sentido?
- ¿Qué manifestaciones físicas me produce?
- ¿Qué pensamientos me ha generado?
- ¿Cómo he afrontado la situación?
Comprende las emociones que estas sintiendo.
Existe una técnica llamada “Desvela el enigma”. Siempre debe realizarse cuando se haya practicado la técnica
- Consiste también en un pequeño registro cuando experimentes una emoción que te resulta difícil:
- Elabora una lista que incluya las diferentes circunstancias que te han podido generar una emoción, y trata de identificar la que desencadenó la reacción emocional.
- Trata de buscar la función que trataba de desempeñar esa emoción, es decir, trata de darle un por qué.
Realiza un razonamiento acerca de la experiencia, y trata de aceptarla y comprenderla.
Regula las emociones que estas sintiendo
La tarea que debes realizar es la de busca de los estados emocionales negativos y sus síntomas.
Para ello, deberás realizar un duro trabajo
Algunos trucos para regular estados emocionales intensos son:
Si te cuesta trabajo generar pensamientos y emociones que compensen el malestar distráete del mismo, y te será más fácil reducir el estrés. Por ejemplo, puedes salir a dar un paseo, o abandonar el lugar por unos minutos, hasta que te sientas preparado para afrontarlo.
Cada vez mas es importante a que te pongas a prueba. Y por ende, seguir estos pasos al pie de la letra traerá un bien significativo en tu vida.
