Aunque ciertas rutinas de belleza son indispensables para conseguir un rostro radiante, el verdadero «elixir de la juventud» lo tienes más a mano de lo que piensas: lo que comes puede ser clave para que tu piel gane frescura y salud mediante alimentos para una piel hermosa y saludable. La piel es un auténtico reflejo de lo que comes. Es lógico: sus células se renuevan cada 28 días y para que esa regeneración se realice de la forma correcta necesita una serie de nutrientes. Por eso, fíjate que cuando pasas unos días comiendo mal se nota enseguida en tu rostro, que se ve más apagado, triste, e incluso aparecen imperfecciones como granitos y rojeces.
Índice
- La alimentación, ¿un papel esencial para una piel sana?
- ¿La buena alimentación se refleja en la piel además de que sea algo genético?
- ¿Qué tan necesarias son las dietas en nuestra alimentación para una piel sana?
- ¿Qué alimentos se destacan para poder obtener una piel sana?
- En general, ¿cuáles son las clases de productos que se destacan?
- ¿Qué otras clases de alimentos puedo tener en cuenta?
- ¿Qué debo eliminar de mi alimentación diaria?
Hay que saber y resaltar que la piel es muy sensible a las carencias nutritivas de proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas A, C y del grupo B, y minerales como el hierro y el zinc, que son justamente las materias primas que usa para su regeneración, ya que son alimentos para una piel hermosa y saludable. Y es que la piel es muy sensible a las carencias nutritivas de proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas A, C y del grupo B, y minerales como el hierro y el zinc, que son justamente las materias primas que usa para su regeneración.
La alimentación, ¿un papel esencial para una piel sana?
La alimentación juega un papel esencial a lo hora de optimizar nuestras funciones corporales, ya que ayuda a nuestros sistemas y órganos a combatir las enfermedades y preservar nuestra salud por medio de alimentos para una piel hermosa y saludable. Muchos estudios han encontrado una relación directa entre el desequilibrio del microbioma de nuestro aparato digestivo (el ecosistema de microbacterias tanto buenas como malas que habitan nuestro intestino) y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, trastornos mentales y, cómo no, alteraciones en la piel.
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¿La buena alimentación se refleja en la piel además de que sea algo genético?
La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, por lo que parece lógico que, si cuidamos de nuestro estómago, la piel obtendrá sus beneficios con alimentos para una piel hermosa y saludable. La genética es importante, pero hay muchas cosas que podemos hacer para mejorarla, productos tanto inyectables, como orales y tópicos, además de la dieta. Si te cuidas bien la piel de joven le restarás años más adelante con alimentos para regenerar la piel.
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¿Qué tan necesarias son las dietas en nuestra alimentación para una piel sana?
La dieta es muy importante en dos aspectos:
- Primero: la comida contiene nutrientes que necesitamos para combatir y eliminar las bacterias nocivas. Sin ellos, la piel se ve amenazada y se inflama si no se consumen los alimentos para regenerar la piel. Los alimentos con alto contenido en grasa y los aceites poco saludables pueden hacer que la piel se inflame y que, por tanto, se obstruyan los poros. En vez de antojarse patatas fritas, dulces y galletas es mejor recurrir a fruta y verduras.
- Segundo: En segundo lugar, una dieta adecuada previene el envejecimiento. Las dietas ricas en antioxidantes, vitaminas, proteínas y grasas saludables ayudan a la regeneración celular por medio de alimentos para una piel hermosa y saludable.
¿Qué alimentos se destacan para poder obtener una piel sana?
La investigación sobre los mejores alimentos para regenerar la piel sana es limitada. Aun así, los alimentos con alto contenido de antioxidantes parecen tener un efecto protector para la piel.
- Considera estos alimentos inocuos para la piel:
- Zanahorias, chabacanos (albaricoques) y otras frutas y verduras amarillas y anaranjadas
- Espinacas y otras verduras de hoja verde
- Tomates
- Bayas
- Frijoles, guisantes y lentejas
- Salmón, caballa y otros pescados grasos
- Nueces
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En general, ¿cuáles son las clases de productos que se destacan?
- Proteínas reafirmantes: Son el principal componente del colágeno y la elastina, las fibras que “sostienen” la piel evitando que se descuelgue y se vea flácida. Por eso las proteínas son esenciales para mantener la piel joven (de hecho las cremas cosméticas imitan su acción incluyendo colágeno en su formulación).
- Vitamina A y betacaroteno hidratantes: Son también básicos para la formación de colágeno, pero es que además tienen una potente acción antioxidante que protege la piel de la acción dañina de los radicales libres. Cuando no tomas suficiente vitamina A o betacarotenos (provitamina A que se transforma en vitamina A en el organismo), tu piel se vuelve seca (la aspereza es más visible en codos y rodillas) y las glándulas sebáceas se obstruyen, con lo que aparecen granitos y espinillas.
- Vitamina C con efecto antiarrugas: Además de antioxidante, es otro de los nutrientes necesarios para que tu piel genere colágeno correctamente y se vea joven durante más tiempo sabiendo qué tomar para tener una piel hermosa.
- Ácidos grasos esenciales, la mejor “crema” nutritiva: Estas grasas buenas son básicas para una correcta regeneración celular de la piel evitando así que se reseque. Te recomendamos: tomar 3 o 4 veces a la semana pescado azul, cocinar y aliñar con aceite de oliva virgen extra (de primera presión en frío) y consumir 25 g de frutos secos al día como uno de los alimentos para una piel firme.
- La vitamina B2 (riboflavina): Es fundamental para que tu piel esté sana y tersa. Si te falta se acumula más grasa en la frente, la nariz y la barbilla, el cabello está más graso, aparecen rojeces en los folículos sebáceos (lugar donde se produce la grasa de la piel) y suelen salir fisuras en la boca.
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¿Qué otras clases de alimentos puedo tener en cuenta?
- Hierro, el secreto de un buen color de cara: Este mineral es imprescindible para la formación de hemoglobina, componente de la sangre responsable de transportar oxígeno a todo el organismo con alimentos para una piel firme. Cuando falta, la piel se vuelve muy pálida y se cae más el pelo.
- Zinc para devolverle el equilibrio a la piel: La mayor parte del zinc del organismo se encuentra en la piel, el cabello y las uñas y es básico para la regeneración de los tejidos sabiendo qué tomar para tener una piel hermosa.
¿Qué debo eliminar de mi alimentación diaria?
La ingesta excesiva de sal y alcohol lleva a la retención de líquidos y a que se nos hinche la cara. Pueden generar falta de agua en el organismo y esta deshidratación se manifiesta en forma de ojos hinchados y ojeras. Las inflamaciones impiden la regulación natural del sistema inmunológico y esto puede dar lugar a erupciones, por lo que, siempre se debe saber qué tomar para tener una piel hermosa. Un desequilibrio en la digestión contribuye a desencadenar estas inflamaciones, porque las células inflamadas colapsan la producción de colágeno y ácido hialurónico.
Como te pudiste dar cuenta en el presente artículo, son muchos los factores que entran a jugar en el momento en que hablamos de una buena salud con alimentos para una piel hermosa y saludable, por tanto, es indispensable comenzar a tener cuidado con lo que consumimos y cuántas veces al día lo hacemos para que no nos perjudique. Para mí fue un gusto poder compartir este tema con ustedes, nuestros lectores, ya que es un tema básico para todos nosotros y del que debemos prestar mucha atención para conservar un rostro reluciente.
