El yoga es excelente para la fuerza y el enfoque mental, pero ¿puede reducir su parte trasera? Si y no. Las posturas de yoga pueden tonificar tus nalgas, pero no apuntan a la grasa. La quema de calorías extra combinada con la reducción del estrés puede ayudarlo a perder peso por todas partes, lo que resulta en un resultado final más pequeño. Para reducir los bollos más rápido, incluya yoga en un programa de pérdida de peso total junto con una alimentación saludable y ejercicio regular.
Si eres un novato en el entrenamiento o tienes algún problema médico importante, consulta a un médico antes de embarcarte en tu rutina. El yoga es más que ejercicio físico; es un programa completo de estilo de vida que incluye posturas, métodos de respiración, meditación, moderación, observancias saludables y más, todo diseñado para llevarlo a un nivel más alto de conciencia. Desarrollado hace miles de años en la India, el yoga ganó popularidad en Estados Unidos en los años sesenta.
Los investigadores no saben exactamente cómo afecta el yoga al cuerpo, pero pueden disminuir la frecuencia cardíaca, aliviar la hipertensión y aumentar la función pulmonar. Cuando se trata de yoga, tu mejor apuesta es reducir los estilos más intensos, como Ashtanga, Vinyasa y Bikram. Cuanto más activo sea el yoga, más calorías quemará, y la pérdida de grasa tiene que ver con las calorías que entra y las que se sacan.
También quieres esculpir tu trasero con posturas de yoga que apuntan a los músculos glúteos. Estos incluyen la postura de los Locust, la pose de la Media Luna, la postura del Guerrero I y la postura del Guerrero III. Cuando se trata de luchar contra el bulto, el yoga tiene un arma secreta: la psicología. La naturaleza meditativa del yoga promueve la atención plena y el equilibrio mental, evitando el estrés y la ansiedad.
Esto le ayuda a tomar mejores decisiones de estilo de vida, incluidas mejores opciones de alimentación, e incluso puede ayudar a aliviar los trastornos por atracones. Los niveles altos de estrés también están relacionados con el aumento de cortisol, una hormona que conduce al exceso de grasa abdominal. El cortisol también provoca comer en exceso, lo que contribuye aún más al aumento de peso. Tan fantástico como el yoga es para tu mente y tu cuerpo, es solo una pieza del rompecabezas para perder peso.
Para perder una cantidad significativa de grasa, la Clínica Mayo prescribe una dieta de 1,200 calorías por día. Para sentirse lo mejor posible, obtenga la mayoría de estas calorías de fuentes vegetales como verduras de hoja verde y otros productos, granos enteros como el trigo sarraceno y la quinua, y proteínas bajas en grasa como queso cottage y frijoles. Coma algunas grasas de fuentes vegetales como el aguacate y el aceite de canola.
