El ejercicio es considerado como una piedra angular en el manejo de la diabetes, junto a su dieta y su medicación. Sin embargo, si eres diabético, antes de practicar deporte debes tener muy en cuenta las siguientes puntas y consejos a continuación.
De todos los diferentes tipos de actividades físicas las más recomendables para los diabético son el ejercicio aeróbico, el ejercicio de resistencia (peso) y el ejercicio flexibilizante. Personas con diabetes que realizan el ejercicios físicos deben ser realizados por 30 minutos continuos, una vez al día por lo menos tres veces a la semana.
Ejercicio aeróbico para diabéticos.
Este debe ser realizado bajo una moderada intensidad y debe ser de una larga duración. Es el que se utiliza en grandes grupos musculares, como por ejemplo las piernas y brazos, sin la utilización de peso y de una manera con ritmo. Es el ejercicio mejor conocido como cardiovascular, ya que nuestro corazón y pulmones pueden suplir a nuestros músculos de todo los nutrientes y oxígeno necesario para poder realizar esta gran actividad.
Los ejercicios aeróbicos más recomendados son:
- Marcha a paso ligero.
- Ciclismo.
- Eliptica.
- Natación.
- Patinaje.
- Baile.
- Senderismo.
- correr.
Se utiliza la fuerza muscular para determinar los músculos para mover un contra peso. Este ejercicio requiere mayor cantidad de nutrientes y oxígeno para que nuestros músculos puedan realizar lo que nuestro corazón y pulmones pueden aportar.Esta es una razón que es un ejercicio anaeróbico y produce las típicas agujetas. Siempre y cuando no exista ninguna contraindicación médica, se deberá realizar con cierto peso que sea viable para fortalecer el músculo.
Es recomendable iniciar con un peso de 2-3 kg e ir subiendo el peso utilizado según la tolerancia. Para cada uno de los grupos musculares se recomienda un periodo de recuperación de mínimo 48 horas.
Los ejercicios de resistencia que más se recomiendan son:
- Abdominales.
- Espalda.
- Brazos.
- Piernas.
- Ejercicio flexibilizante para diabéticos.
Este se concentra en el estiramiento muscular y en el recorrido de cada articulación. Las personas con diabetes son más propensas al desgaste articular, roturas musculares y lesiones tendinosas, ya que con el exceso de azúcar nuestro cuerpo degenera las células de una manera mucho más precoz. Por eso, antes y después del ejercicio físico es de suma importancia la realización de ejercicios flexibilizantes.
Es recomendado que como ejercicio flexibilizante la realización de un programa de estiramientos el cual incluya el cuerpo en su totalidad: la columna, las piernas y los brazos. Además, también otras actividades con un toque lúdico que se concentran en el estiramiento corporal.
Los ejercicios flexibilizante para diabéticos son:
- Yoga.
- El pilates.
- La gimnasia.
- Ballet.
