¿Qué técnicas de natación son las mejores para desplazarme mejor?

Una natación eficiente dependerá de que el atleta cree una forma de propulsión adecuada y reduzca su resistencia. En este artículo trataré de explicar los conceptos de: Alineación del cuerpo, balance y poder del eje central como herramientas eficientes para poder nadar más fácil y a la vez más rápido con los diferentes tipos de desplazamiento en natación. Una de las características clave en la enseñanza de la natación está en que los entrenadores debemos ocuparnos de que el atleta logre una alineación adecuada dentro del agua para así minimizar la resistencia que genera al desplazarse a través de esta y luego de este aprendizaje enseñarles los mecanismos de propulsión.

Índice

1. ¿Desde qué época se registran las primeras veces en natación?
2. ¿Cuál es el mayor reto para la natación?
3. ¿Cuál es tu mayor objetivo de entender más acerca de la natación?
4. ¿Los ejercicios de natación se pueden dividir según la parte del cuerpo?
5. ¿Cómo puedo realizar los diferentes ejercicios de natación?
6.  ¿Qué técnicas de natación se destacan más?
7. ¿Qué técnica de natación quema más calorías?
8. ¿Qué se requiere para una buena ejecución de los movimientos?
9. ¡Genial! ¿Cómo puedo mejorar mis técnicas?

Las ideas más clásicas sobre la descripción de los movimientos natatorios se sitúan en los años 60 y con una figura destacada Counsilman en los tipos de desplazamiento en natación. Sentando las bases del análisis técnico en natación afirmaba que «El nadador avanza con más eficiencia empujando una cantidad de agua mayor lentamente que moviendo una cantidad de agua menor rápidamente». Pero fue a partir de este comienzo cuando en el año 1979 aparecen las primeras teorías con una sólida fundamentación en los ejercicios de deslizamiento en natación.

¿Desde qué época se registran las primeras veces en natación?

Desde la época de los egipcios nos llegan los primeros antecedentes del ser humano en el arte de flotar y desplazarse en el medio acuático de los tipos de desplazamiento en natación. Los Romanos que tomando de los griegos la cultura de los egipcios ya realizaban ejercicios de natación como método de entrenamiento para los guerreros como en los ejercicios de deslizamiento en natación. Desde entonces el ser humano ha tenido que desarrollar un patrón de movimientos para producir una fuerza eficaz que le permitiera el desplazamiento en el medio acuático.

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¿Cuál es el mayor reto para la natación?

Dado que el agua presenta una resistencia mucho mayor a los movimientos del ser humano hacia delante, debido a que es 1000 veces más densa que el aire. No nos sorprende, por tanto, que la eficacia sea inferior que en cualquier otra disciplina deportiva como en los tipos de desplazamiento en natación. Conociendo esto hoy en día sabemos que para incrementar esa eficacia debemos tratar de aumentar la fuerza propulsiva a la vez que minimizaremos la resistencia al avance en ese fluido.

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¿Cuál es tu mayor objetivo de entender más acerca de la natación?

Si nadas por placer, por mantenerte en forma, para ir mejorando en natación poco a poco o porque te gusta nadar travesías o triatlones en verano, pero no te importa acabar el primero. No necesitas entrenar tu técnica para conseguir más velocidad, sin embargo, sí es necesario para nadar de forma más eficiente con ejercicios de deslizamiento en natación.

Aplicando las técnicas que te queremos brindar te cansarás mucho menos, así que tu sensación de comodidad al nadar será todavía mayor y reducirás el riesgo a tener una lesión. Idealmente, lo que te interesa es controlar ambas situaciones, tener una técnica correcta, y poder decidir cuándo nadar de una forma y cuándo de otra siempre y cuando se apliquen diferentes tipos de desplazamiento en natación.

¿Los ejercicios de natación se pueden dividir según la parte del cuerpo?

Puede que muchos de los ejercicios sean conocidos para ti si has entrenado en un club de natación antes o si ya has estado buscando diferentes técnicas de natación y los ejercicios de desplazamiento en natación. Pero para muchos atletas que empiezan en esto, muchos de estos ejercicios, aunque básicos, serán de mucho valor.

En cada ejercicio de técnica de natación te explico varias cosas:

• Para qué sirve el ejercicio.
• Cómo hacer el movimiento (busca la caja morada!).
• Alternativas (si necesitas ayuda, y para cuando vayas mejorando)

Al realizar cualquiera de estos ejercicios, no se trata de velocidad, si no de hacer el movimiento de forma perfecta y repetirlo una y otra vez. Te recomiendo probarlos todos, y elegir los que más cómodos o útiles que te parezcan en los los ejercicios de desplazamiento en natación.

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¿Cómo puedo realizar los diferentes ejercicios de natación?

Casi todos los ejercicios se centran siempre en un lado dentro de los estilos de natación pecho. Por ejemplo, nadar usando solo un brazo, por eso, si nadas en una piscina de 25 metros, haz un largo con cada lado. Si te resulta muy difícil al principio, puedes hacer medio largo con un lado y medio largo con el otro y descansar unos segundos al final de los 25 metros.

En cualquier entrenamiento de natación que realices en piscina, introduce estos ejercicios de técnica. Siempre tendrás bloques de técnica en cualquier rutina, así que elige qué ejercicio te interesa hacer según lo que has leído más arriba. Introduce estos ejercicios de técnica en tus entrenamientos en la piscina y repitiendo a diario para ir interiorizando los movimientos en los estilos de natación pecho.

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 ¿Qué técnicas de natación se destacan más?

• Crol (libre): Es el preferido por los nadadores en las competencias estilo libre de los Juegos Olímpicos simplemente porque es con el cual se nada más rápido al tener un ritmo de movimiento constante. Con el crol se utilizan la mayoría de los músculos del cuerpo, aunque hay mayor concentración de esfuerzo en los glúteos, los abdominales, hombros y espalda como los demás los ejercicios de desplazamiento en natación.
• Pecho (braza): El estilo de pecho, que también se conoce como braza, distribuye casi al 50% el trabajo entre el tren superior del cuerpo y el inferior, ya que la patada cumple una función fundamental en el nado dentro de los los ejercicios de desplazamiento en natación. Por el ritmo pausado que requiere, el pecho es el estilo que menos calorías quema, unas 60 por cada diez minutos, pero al mismo tiempo favorece la resistencia cardiovascular de la persona.
• Espalda: Este es un estilo que puede ser tan efectivo como el crol para tonificar los músculos o como el pecho para lograr el estado de relajación deseado. También es uno de los más recomendados para aliviar el estrés del día, tanto por su ingrediente anímico como para reponer el cuerpo, que por lo general está contraído por las posturas en las que las personas pasan su rutina en la oficina.
• Al igual que los otros estilos, la espalda requiere una técnica específica para lograr los mejores resultados en cuanto a los trabajos cardiovasculares y de tonificación, de lo contrario las personas quedan expuestas a lesiones.

¿Qué técnica de natación quema más calorías?

Si lo que se busca es quemar calorías este es el estilo recomendado, aunque hay que tener en cuenta que no todos están capacitados para ejecutarlo dentro de los ejercicios de natación para principiantes. La mariposa pone a trabajar una cantidad similar de músculos que el crol, pero obliga a las personas a exigirse más en los movimientos.

La mariposa es el que más calorías quema por el esfuerzo que requiere dentro de los ejercicios de natación para principiantes. Se trata de una forma de nadar que requiere de mucha fuerza para sacar el cuerpo del agua, y cuanto más trabajo anaeróbico se realiza, más calorías se queman.

En este caso, los instructores recomiendan que para quemar calorías es preferible escoger el estilo en el que la persona nade mejor y a partir de allí extender las sesiones en la piscina como uno de los estilos de natación pecho.

¿Qué se requiere para una buena ejecución de los movimientos?

• Balance: La posición de la cabeza tendrá un efecto primordial en el balance del cuerpo. Vemos como en la piscina algunos nadadores van nadando «cuesta arriba» (realizando mucho esfuerzo) mientras otros van «cuesta abajo» (nadando más fácilmente). En muchos casos los primeros van de esa forma ya que la posición de su cuerpo con respecto al agua no es la más adecuada, lo cual es debido a un desbalance de su cuerpo.
• Poder del eje central (CORE): Usar los músculos abdominales y de la cadera ayudan a generar el «torque» o fuerza de giro que transmite la velocidad a los brazos y piernas, por lo tanto, mejora la contribución de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los músculos, al estar estirados y listos para una contracción tendrán un efecto de «banda elástica», el cual es muy poderoso y que sabiendo utilizarlo podría mejorar mucho nuestra propulsión. En muchos deportes como el béisbol y tenis utilizan el término de «abrir o rotar la cadera» para crear torque. En natación, las caderas moviéndose en dirección contraria a la mano que hala, estiran la musculatura del cuerpo para proveer mucho más poder que lo que los brazos y hombros pueden proveer por sí solos.

¡Genial! ¿Cómo puedo mejorar mis técnicas?

Trabaja la alineación del cuerpo en el agua desde todas las posiciones dentro de los ejercicios de natación para principiantes: Los siguientes ejercicios pueden ayudarte a mejorar la posición de cuerpo.

• Patada vertical: En la parte profunda de la piscina realiza patada libre con los brazos cruzados sobre el pecho dentro de los demás estilos de natación pecho. Haz este ejercicio por 30 segundos de 4 a 5 veces con 1 minuto de recuperación entre cada serie. Mantén tu cadera alineada con el resto de tu cuerpo.
• Realiza 200 metros de patada de espalda: Con las brazos al lado del cuerpo. La cabeza en posición neutral, las cadera debe estar a la misma altura de los hombros. Realiza la patada lentamente. Te puede ayudar un compañero de tu equipo tomándote suavemente por detrás de la cabeza y que guíe el movimiento en los ejercicios de natación para principiantes.
• Ejecuta 200 metros del mismo ejercicio anterior, pero boca abajo: Recuerda que tu cabeza debe estar en posición neutral, (tu mirada debe estar dirigida al suelo de la piscina) de esto dependerá que tu cuerpo esté adecuadamente alineado dentro del agua. Respira rítmicamente por ambos lados, cada 4 ó 6 patadas realizando una rotación de la cabeza. Mantén tu cadera a la misma altura de los hombros.
• Realiza 200 metros patada lateral: Tu cuerpo debe estar totalmente de medio lado con respecto al fondo de la piscina y los brazos al lado del cuerpo como en los estilos de natación pecho. Puedes hacer 25 metros de cada lado o puedes cambiar de posición cada seis u ocho patadas.

Como debes saber el tema de la natación es un asunto amplio que abarcan una gran cantidad de técnicas que mejoran los movimiento que tenemos en medio de la natación, por tanto, queremos que en primera instancia hagas caso de los consejos que te brindamos en este blog. Luego nos gustaría que nos dijeras si te gustaría descubrir con nosotros otras técnicas para que hagamos un blog exclusivo para ti, o si deseas, que ampliemos la información en cuanto algunas técnicas en específico en los tipos de desplazamiento en natación.