Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos donde se gastan más calorías en menos tiempo por ejemplo correr, nadar, ir en bici, bailar, caminar) estos a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido los de tonificación muscular.
Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos, mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del metabolismo.
- Ejercicios de musculatura.
Ejercitar la musculatura es una de las principales actividades para quien desea perder peso, debido a que su práctica regular ayuda a aumentar la masa muscular, así como la resistencia, fuerza y flexibilidad. Mientras más masa muscular, mayor es la capacidad de la persona de gastar calorías en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso. Sin embargo, para que esto ocurra, es importante que los entrenamientos sean regulares y que la persona siga una alimentación equilibrada y saludable.
Cantidad de calorías que se queman:
La cantidad de calorías que se gastan durante un entrenamiento de ejercicios anaeróbicos depende de varios factores, como la intensidad y del tipo de actividad realizada, así como las características individuales de la persona como condición física, peso, estructura física y genética.
Por este motivo, las calorías que se logran quemar durante este tipo de entrenamiento pueden variar entre 300 a 500 calorías por hora. Sin embargo, como hay ganancia de masa muscular, el organismo sigue gastando calorías hasta 48 horas después de la realización del ejercicio, siempre y cuando el entrenamiento sea moderado o intenso y realice una alimentación saludable.
2.Entrenamiento Hiit.
El entrenamiento HIIT es un conjunto de ejercicios que deben realizarse con alta intensidad con el objetivo de acelerar el metabolismo y promover la pérdida de peso. Los ejercicios se realizan de forma intensa, de manera de elevar la frecuencia cardíaca, por este motivo, este entrenamiento es más adecuado para personas que ya practican algún tipo de actividad física. No obstante, existen rutinas de entrenamiento HIIT con ejercicios más fáciles, especiales para principiantes.
Cantidad de calorías que se queman:
Como se trata de un ejercicio de alta intensidad, el entrenamiento HIIT es capaz de ayudar a quemar alrededor de 400 calorías por hora. Sin embargo, para lograr quemar todas estas calorías, lo ideal es que se realice bajo la orientación de un personal trainer o profesor de educación física.
3.Entrenamiento de crossfit.
El entrenamiento de crossfit también es bastante intenso y exige mayor capacidad cardiorrespiratoria, debido a que el entrenamiento es realizado en un circuito de alta intensidad y con poco tiempo de
descanso entre un ejercicio y otro. En este tipo de entrenamiento se utilizan pesos diferentes, cuerdas de saltar, cauchos, cajas, entre otros y, por lo general, suele realizarse al aire libre.
Cantidad de calorías que se queman:
Al igual que el HIIT, los entrenamientos de crossfit son bastantes intensos, pudiendo quemarse unas 700 calorías por hora durante el ejercicio. Para aumentar el gasto energético, la pérdida de peso y la ganancia de masa muscular, es importante que la práctica de crossfit sea orientada por un profesional, principalmente si la persona se está iniciando en este deporte, es sedentaria o posee alguna limitación articular, de esta manera es posible garantizar que los ejercicios son realizados correctamente y sin riesgo de causar lesiones.
